Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]
Witam. Co myślicie o tym planie, z góry dzieki za pomoc (Poniedziałek, Czwartek) Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 4x6 powt. Wyciskanie sztangi (skos) - 3x8 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x6 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x8 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi (francuskie) siedząc - 4x6-8 powt. [...]
Witam, planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ostatni cykl na mase, jednocześnie będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, muszę to dobrze wykorzystać. Staż: rok , Wiek: 19 Dotychczasowy trening: 1. Przysiady 3s 2. Martwy 3s 3. Plaska 3s 4. Wioslo 3s 5. Zza karku 3s 6. Podciaganie 3s To całkiem fajny trening jednego pana z forum(niestety nie [...]
[...] ile się da -4x pompki na poręczach ile się da -4 x wyciskanie na ławce skosem w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening w dużej mierze chciał bym oprzeć na [...]
[...] sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 rozpiętki na skosie 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda plecy martwy ciąg 10,8,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 wiosłowanie sztangą 10,8,8 biceps uginanie ze sztangą szeroko [...]
[...] serie rozgrzewkowe? Najpierw około 5 minut biegu bokserskiego Nastepnie: -rozgrzewka obręczy barkowej: wyciskanie z samym gryfem -rozgrewka stawu łokciowego: uginanie i prostowanie ramion -rozgrzewka nadgarstków: uginanie nadgarstków -rozgrzewka bioder: biodra w przód , biodra w bok -rozgrzewka odcinku lędźwiowego: unoszenia tułowia z opadu [...]
[...] 15 minut pozniej taki zestaw;] bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 to sa chyba tzw splity jesli [...]
yO W planie mam napisane tak : Jak jest progresja to 1<2<3<4<5<6 w kazdej seri zwiekszamy ciezar. I jest tak: Wyciskianie sztangielek lawka skosna 35 stopni prog: 10 8 6 6 4 prostowanie ramion na wyciagu: 10 8 6 6 4 to tam gdzie mam te 6 razy to robie to bez zwiekszania? czy robie 6 innym ciezarem i ta kolejna szostke tez innym? bo nei wiem i 2 [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu PUSH PULL na 4 dni w tygodniu. 3 letni staż treningowy. Priorytet góra ciała (klatka piersiowa, najszerszy) stąd dwa pierwsze ćwiczenia skierowane na te partię. PUSH Wyciskanie na ławce 3x6-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad ze sztangą na plecach 3x6-8 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x8-12 Wznosy [...]
Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu: 1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2.Środa [...]
[...] stosować ją w przypadku podciągania, o ile ktoś nie jest na tyle silny że może powiesić sobie na karku wielkiego murzyna i podciągać się razem z nim... 3. Na co zamienić docisk do Ziemi ? Może prostowanie ramion na wyciągu stojąc? P.s. ktoś stosował trening czy tylko wszyscy chwalą a będę pierwszy 4. dlaczego aeroby naczczo są niewskazane?
[...] (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.) - dzień dobry 4x12 (2 min.) - szrugsy 2x12 (1,5 min.) Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Cześć Od razu przejdę do rzeczy. Mam ogromny problem z poruszeniem swojej klatki oraz tricepsa które trenuje we wtorek.Nie idzie masa nawet po zmianie treningu. Chyba bede musiał zmienić plan. Dieta jest i to dopracowana. Oto aktualny plan Skos ujemny sztanga 10 8 8 Sztanga skos dodatni sztangielki 10 8 8 Brama 10 8 8 Francuz leżac do czoła [...]
[...] doo klaty na wyciagu 4 serie wisołowanie sztangą sztanga w opadzie sroda woolne czwartek barki tric wyciskanie sztangi z przed glowy rozchylanie hantli na bok arnoldki prostowanie ramion na wyciagu wycisanie waskim uchwytem an ławce pompki na poreczach piatek nogi sobota klata bic wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri wyciskanie skos 4serie [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PN N: Syzyfki 3S P: Drążek szeroko 3S K: Wyciskanie 3S hantli płasko B: Wyciskanie 3S Hantli T: Wyciskanie 2S Francuskie B: [...]
Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
Wiek 18 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna generalnie to chodzę po mieście czasem pojadę gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych [...]
Witam Proszę o sprawdzenie planu na masę. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - Rozpiętki maszyna - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik - Unoszenie hantla o kolano - Młotki Nogi : - maszyna Środa Triceps: - Wyciąg - Wyciskanie [...]
[...] ławce 3s wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 2s Barki: Wycisk za karku 3s wycisk z przodu 3s unoszenie w opadzie 3s Triceps: Pompki porecze 2s prostowanie ramion wyciag 2s Piątek Nogi: Przysiad tylni3s Przysiad przedni3s wykroki3s żuraw3s spięcia sztanga 4s Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - maciej1997 w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
